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  Por que a nata��o � um esporte t�o bom para o c�rebroSeena MathewThe Conversation*5 agosto 2021

  Cr�dito, Reuters Legenda da foto, Pr�tica regular de nata��o melhora a mem�ria, a fun��o cognitiva, a resposta imunol�gica e o humor

  N�o � segredo algum que os exerc�cios aer�bicos podem ajudar a evitar alguns dos efeitos do envelhecimento.

  Mas um crescente n�mero de pesquisas sugere que a nata��o pode fornecer um impulso �nico para a sa�de do c�rebro.

  Foi demonstrado que a pr�tica regular de nata��o melhora a mem�ria, a fun��o cognitiva, a resposta imunol�gica e o humor.

  A nata��o tamb�m pode ajudar a reparar danos causados ??pelo estresse e construir novas conex�es neurais no c�rebro.

  No entanto, os cientistas ainda est�o tentando desvendar como e por que a nata��o,plataforma de aposta stakeparticular, produz esses efeitos de aprimoramento do c�rebro.

  Como neurobiologista treinadaplataforma de aposta stakefisiologia cerebral, entusiasta do condicionamento f�sico e m�e, passo horas na piscina durante o ver�o.

  N�o � incomum ver crian�as brincando e nadando alegremente enquanto seus pais tomam sol � dist�ncia - e eu fui um desses pais observando � beira da piscina muitas vezes.

  No entanto, se mais adultos reconhecerem os benef�cios cognitivos e para a sa�de mental da nata��o, eles podem ficar mais inclinados a pular na piscina com seus filhos.

  Novas e aprimoradas c�lulas e conex�es cerebrais

  At� a d�cada de 1960, os cientistas acreditavam que o n�mero de neur�nios e conex�es sin�pticas no c�rebro humano eram finitos e que, uma vez danificadas, essas c�lulas cerebrais n�o poderiam ser substitu�das.

  Mas essa ideia foi desmascarada quando os pesquisadores come�aram a ver amplas evid�ncias do nascimento de neur�nios, ou neurog�nese,plataforma de aposta stakec�rebros adultos de humanos e outros animais.

  Cr�dito, Getty Images Legenda da foto, At� a d�cada de 1960, os cientistas acreditavam que o n�mero de neur�nios e conex�es sin�pticas no c�rebro humano eram finitos

  Agora, h� evid�ncias claras de que o exerc�cio aer�bico pode contribuir para a neurog�nese e desempenhar um papel fundamentalplataforma de aposta stakeajudar a reverter ou reparar danos aos neur�nios e suas conex�esplataforma de aposta stakemam�feros e peixes.

  Pesquisas mostram que uma das principais maneiras pelas quais essas mudan�as ocorremplataforma de aposta stakeresposta ao exerc�cio � atrav�s do aumento dos n�veis de uma prote�na chamada fator neurotr�fico derivado do c�rebro.

  A plasticidade neural - ou habilidade do c�rebro para mudar, que esta prote�na estimula - aumenta a fun��o cognitiva, incluindo o aprendizado e a mem�ria.

  Estudosplataforma de aposta stakehumanos mostraram uma forte rela��o entre as concentra��es de fator neurotr�fico derivado do c�rebro circulando no c�rebro e um aumento no tamanho do hipocampo, a regi�o do c�rebro respons�vel pelo aprendizado e mem�ria.

  N�veis maiores de fator neurotr�fico derivado do c�rebro tamb�m mostraram agu�ar o desempenho cognitivo e ajudar a reduzir ansiedade e depress�o.

  Em contraste, os pesquisadores observaram transtornos de humorplataforma de aposta stakepacientes com concentra��es mais baixas de fator neurotr�fico derivado do c�rebro.

  Cr�dito, EPA Legenda da foto, Cientistas ainda est�o tentando desvendar como e por que a nata��o,plataforma de aposta stakeparticular, produz efeitos de aprimoramento do c�rebro

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  O exerc�cio aer�bico tamb�m promove a libera��o de mensageiros qu�micos espec�ficos chamados neurotransmissores.

  Um deles � a serotonina, que - quando presenteplataforma de aposta staken�veis elevados - � conhecida por reduzir a depress�o e a ansiedade, al�m de melhorar o humor.

  Em estudos feitosplataforma de aposta stakepeixes, cientistas observaram mudan�as nos genes respons�veis ??pelo aumento dos n�veis de fator neurotr�fico derivado do c�rebro, bem como desenvolvimento aprimorado das espinhas dendr�ticas (protrus�es nos dendritos ou por��es alongadas das c�lulas nervosas) ap�s oito semanas de exerc�ciosplataforma de aposta stakecompara��o com os grupos de controles.

  Isso complementa estudosplataforma de aposta stakemam�feros que mostram que o fator neurotr�fico derivado do c�rebro aumenta a densidade da coluna neuronal.

  Essas mudan�as t�m demonstrado contribuir para melhorar a mem�ria, o humor e a cogni��o aprimoradaplataforma de aposta stakemam�feros.

  A maior densidade da coluna ajuda os neur�nios a construir novas conex�es e enviar mais sinais para outras c�lulas nervosas.

  Com a repeti��o de sinais, as conex�es podem se tornar mais fortes.

  Mas o que h� de especialplataforma de aposta stakenadar?

  Cr�dito, Getty Images Legenda da foto, Exerc�cio aer�bico promove a libera��o de neurotransmissores

  Os pesquisadores ainda n�o sabem o que pode ser o ingrediente secreto da nata��o.

  Mas eles est�o cada vez mais perto de entender isso.

  A nata��o � reconhecida por seus benef�cios cardiovasculares.

  Como a nata��o envolve todos os principais grupos musculares, o cora��o precisa trabalhar muito, o que aumenta o fluxo sangu�neo por todo o corpo.

  Isso leva � cria��o de novos vasos sangu�neos, um processo denominado angiog�nese.

  O maior fluxo sangu�neo tamb�m pode levar a uma grande libera��o de endorfina - horm�nios que atuam como redutores naturais da dorplataforma de aposta staketodo o corpo.

  Essa onda traz a sensa��o de euforia que geralmente vem depois do exerc�cio.

  A maior parte das pesquisas para entender como a nata��o afeta o c�rebro foi feitaplataforma de aposta stakeratos.

  Os ratos s�o um bom modelo de laborat�rio devido � semelhan�a gen�tica e anat�mica com os humanos.

  Em um estudo com ratos, a nata��o demonstrou estimular as vias cerebrais que suprimem a inflama��o no hipocampo e inibem a apoptose (morte celular).

  O estudo tamb�m mostrou que a nata��o pode ajudar a sustentar a sobreviv�ncia dos neur�nios e reduzir os impactos cognitivos do envelhecimento.

  Embora os pesquisadores ainda n�o tenham uma maneira de visualizar a apoptose e a sobreviv�ncia neuronal nas pessoas, eles observam resultados cognitivos semelhantes.

  Uma das quest�es mais interessantes � como, especificamente, a nata��o melhora a mem�ria de curto e longo prazo.

  Para determinar por quanto tempo os efeitos ben�ficos podem durar, os pesquisadores treinaram ratos para nadar 60 minutos di�rios durante cinco dias por semana.

  A equipe ent�o testou a mem�ria dos ratos fazendo-os nadar por um labirinto de �gua radial contendo seis bra�os, incluindo um com uma plataforma oculta.

  Cr�dito, Getty Images Legenda da foto, Nata��o � reconhecida por seus benef�cios cardiovasculares

  Os ratos tiveram seis tentativas para nadar livremente e encontrar a plataforma oculta.

  Depois de apenas sete dias de treinamento de nata��o, os pesquisadores viram melhorias nas mem�rias de curto e longo prazo, com base na redu��o dos erros que os ratos cometiam a cada dia.

  Os pesquisadores sugeriram que esse aumento na fun��o cognitiva poderia fornecer uma base para o uso da nata��o como uma forma de reparar o aprendizado e os danos � mem�ria causados ??por doen�as neuropsiqui�tricasplataforma de aposta stakehumanos.

  Embora a dist�ncia de estudosplataforma de aposta stakeratos para estudos com humanos seja substancial, a pesquisaplataforma de aposta stakepessoas est� produzindo resultados semelhantes que sugerem um claro benef�cio cognitivo da nata��oplataforma de aposta staketodas as idades.

  Por exemplo,plataforma de aposta stakeum estudo que examinou o impacto da nata��o na acuidade mentalplataforma de aposta stakeidosos, os pesquisadores conclu�ram que os nadadores melhoraram a velocidade mental e a aten��oplataforma de aposta stakecompara��o com os n�o nadadores.

  No entanto, este estudo � limitadoplataforma de aposta stakeseu desenho de pesquisa, uma vez que os participantes n�o foram randomizados e, portanto, aqueles que eram nadadores antes do estudo podem ter tido uma vantagem injusta.

  Outro estudo comparou a cogni��o entre atletas de atividades fora da �gua e nadadores na faixa de idade adulta jovem.

  Embora a imers�oplataforma de aposta stake�guaplataforma de aposta stakesi n�o tenha feito diferen�a, os pesquisadores descobriram que 20 minutos de nata��o de nado de peito de intensidade moderada melhorou a fun��o cognitivaplataforma de aposta stakeambos os grupos.

  As crian�as tamb�m t�m benef�cios com a nata��o

  Os benef�cios da nata��o que fortalecem o c�rebro tamb�m parecem impulsionar o aprendizado das crian�as.

  Outro grupo de pesquisa recentemente examinou a liga��o entre a atividade f�sica e como as crian�as aprendem novas palavras do vocabul�rio.

  Os pesquisadores ensinaram �s crian�as de 6 a 12 anos os nomes de objetos desconhecidos.

  Em seguida, eles testaramplataforma de aposta stakeprecis�o no reconhecimento dessas palavras ap�s fazer tr�s atividades: colorir (atividade de repouso), nata��o (atividade aer�bica) e um exerc�cio semelhante ao CrossFit (atividade anaer�bica) por tr�s minutos.

  Cr�dito, Science Photo Library Legenda da foto, Benef�cios da nata��o que fortalecem o c�rebro tamb�m parecem impulsionar o aprendizado das crian�as

  Eles descobriram que o n�vel de precis�o das crian�as era muito maior para palavras aprendidas ap�s a nata��oplataforma de aposta stakecompara��o com as outras atividades (colorir e CrossFit), que resultaram no mesmo n�vel de mem�ria.

  Isso mostra um claro benef�cio cognitivo da nata��oplataforma de aposta stakecompara��o a exerc�cios anaer�bicos, embora o estudo n�o compare a nata��o com outros exerc�cios aer�bicos.

  Essas descobertas indicam que nadar por curtos per�odos de tempo � altamente ben�fico para c�rebros jovensplataforma de aposta stakedesenvolvimento.

  Os detalhes do tempo ou voltas necess�rias, o estilo de nadar e quais adapta��es cognitivas e vias s�o ativadas pela nata��o ainda est�o sendo estudados.

  Mas os neurocientistas est�o cada vez mais perto de juntar todas as pistas.

  Durante s�culos, as pessoas estiveramplataforma de aposta stakebusca de uma fonte da juventude.

  A nata��o pode ser o mais pr�ximo que podemos chegar.

  *A autora � professora assistente de Biologia na Universidade de Mary Hardin-Baylor (Texas, EUA).

  Este artigo foi publicado originalmente no site de not�cias acad�micas The Conversation e republicado aqui sob uma licen�a Creative Commons.

  Leia aqui a vers�o original (em ingl�s).

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